O que saber sobre cortinas blackout: benefícios, usos e muito mais

Aug 20, 2023

Uma noite de sono de qualidade deixa você com energia, revigorado e preparado para enfrentar o dia. Mas muitas pessoas lutam para dormir o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que 70 milhões de americanos enfrentam problemas crônicos de sono. Se você sofre de privação de sono ou de um distúrbio como a insônia, pode usar cortinas blackout para ter uma melhor noite de sono.

Muitas pessoas instalam cortinas blackout em seus quartos ou outros espaços para dormir. Este tecido simples pode melhorar drasticamente a duração e a qualidade do seu sono, mas tem uma desvantagem potencial. Descubra a finalidade e os prós e contras das cortinas blackout.

Cortinas blackout são cortinas ou persianas de tecido que cobrem as janelas. Eles bloqueiam a luz solar e a luz artificial dos carros que passam, da iluminação pública e de outras fontes. Essas persianas podem fornecer uma camada extra de proteção sobre as persianas, que tendem a ter lacunas que permitem a passagem da luz.

Com cortinas blackout, você pode dormir na escuridão quase total a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo se morar em uma área urbana com poluição luminosa.

Muitas pessoas usam cortinas blackout em suas áreas de dormir para reduzir a exposição à luz solar matinal e outras fontes de luz. O corpo humano produz melatonina no escuro. Este hormônio natural ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo, ou o ciclo natural de sono-vigília. As cortinas blackout evitam que a luz atrapalhe a produção de melatonina, permitindo que você adormeça mais rápido e durma por mais tempo.

Em todo o mundo, muitas pessoas usam cortinas blackout para ajudar no sono. Uma pesquisa com adultos noruegueses descobriu que 63,3% dos entrevistados usam cortinas blackout. Pessoas com 30 anos ou menos são as que mais usam cortinas blackout, com o uso diminuindo ligeiramente entre as populações mais velhas.

Cortinas blackout são uma maneira simples e acessível de melhorar seu sono e sua saúde geral. Os benefícios da cortina blackout incluem:

Ao melhorar a duração e a qualidade do seu sono, as cortinas blackout também podem melhorar a sua saúde geral. O sono afeta todos os sistemas do seu corpo, incluindo os sistemas cardiovascular, digestivo e nervoso. Descansar adequadamente reduz o risco de desenvolver condições crônicas de saúde associadas à insuficiência de sono, como:

Cortinas blackout podem prevenir esses distúrbios e lesões, ajudando você a ter uma boa noite de risco de forma consistente.

As cortinas blackout apresentam poucas desvantagens para a saúde. No entanto, os fabricantes podem produzir cortinas blackout ou persianas usando cloreto de polivinila (PVC). Este material contém ftalatos, produtos químicos que podem entrar e danificar o corpo humano através de partículas de ar, contato direto e outros métodos.

O Centro de Saúde, Meio Ambiente e Justiça (CHEJ) alerta que a exposição ao PVC apresenta muitos riscos para o homem e o meio ambiente, como:

O CHEJ recomenda a compra de cortinas blackout, cortinas e outros móveis de janela feitos de tecido em vez de PVC para evitar esses problemas.

Como saber se cortinas blackout ajudariam você? Embora todos possam se beneficiar com menos exposição à luz durante o sono, as cortinas blackout são mais valiosas para pessoas com deficiências e distúrbios do sono.

Geralmente, a maioria dos adultos necessita de sete a nove horas de sono diariamente. Os mais jovens necessitam de mais sono para apoiar o seu desenvolvimento e crescimento. Por exemplo, um recém-nascido deve dormir de 14 a 17 horas por dia e os adolescentes precisam de oito a 10 horas.

Se você não dorme regularmente o recomendado para sua faixa etária, pode ter deficiência de sono. Essa falta de sono pode causar sintomas como:

A privação de sono aumenta com o tempo e pode levar a sintomas mais graves, incluindo:

Cortinas blackout podem ajudá-lo a dormir mais e reduzir ou eliminar sintomas de privação crônica de sono.

As cortinas blackout podem melhorar o seu sono, reduzindo a exposição à luz, mas podem não resolver totalmente as deficiências e distúrbios do sono. Outras estratégias que você pode usar para melhorar a higiene do sono incluem: